哪位亲能把郑多燕减肥操完整版发给我吖?
我要中文完整版的谢谢了啊
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断食减肥方法
断食法,如单用苹果等替代,无法有效排除体内毒素,容易造成营养素不足生机饮食专家表示,断食能使平常消化系统所耗费的身体能量,转移到排泄工作上,而有效排除体内毒素及宿便,以达到瘦身效果特别重要的是,可以刺激荷尔蒙分泌旺盛,恢复活力,使皮肤光泽又红润
断食减肥方法
专家表示,由于现代人生活忙碌,安排1日的断食法,在时间上较易做到1个月里,选择某个星期的礼拜天,建议起床后、3餐喝300ml热的橙皮姜茶,可暖胃,餐与餐间每隔2小时任选1种蔬果汁喝 300ml,就能定时做体内环保,促使毒素排出,达到瘦身效用现打的蔬果汁和茶饮,超过的份量,可以冰到冰箱后冷藏保存
起床后代谢功能开始运转,喝冷饮,肠胃收缩会影响代谢,所以起床后喝橙皮姜茶不但可暖胃,还能促进新陈代谢
以下6种果汁可任选,材料以足够榨出1杯300ml分量为准热性体质的人都可以喝;寒性体质可以在果汁中加5ml的姜汁,较能顾肠胃
橙皮姜茶
材料:新鲜柳橙皮10g、生姜1片、寡糖10ml、水500ml
做法:橙皮洗净切碎,与生姜加开水500ml煮滚后,再转小火煮20分钟,滤渣后加入寡糖,调匀即可
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^功效:改善腹胀及安神去烦
大豆卵磷脂葡萄柚汁
材料:葡萄柚2个、大豆卵磷脂15g
做法:葡萄柚榨出原汁,再将大豆卵磷脂加入,一起打成汁即可
功效:可降低血脂肪
莲雾汁
材料:莲雾5-10颗(视颗粒大小)、开水约100-150ml
做法:将莲雾洗净后切片,再放入榨汁机中,加开水榨出汁即可
功效:具有消凉退火,及改善便秘作用
草莓奇异果汁
材料:草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml
做法:将草莓以及奇异果洗净后,奇异果去皮切块,一起倒入果汁机中,再加开水打成汁即可
功效:可以提升抵抗力,及防病抗癌
葡萄莲藕汁
材料:葡萄25粒、新鲜莲藕300g、开水150ml
做法:整条莲藕用清水冲洗去皮,泡盐水3分钟后切块,用榨汁机榨出原汁即可将葡萄去皮去籽,葡萄肉和莲藕汁倒入果汁机中,并加开水打成汁即可
功效:可安定神经及改善忧郁症
橘子汁
材料:橘子2颗、开水150ml
做法:将橘子去皮,放入果汁机中加开水打成汁,过滤去籽取汁即可
功效:可促进新陈代谢,净化血液
抗癌综合果汁
材料:柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)
做法:将柠檬洗净切成2半榨成汁番茄、苹果洗净切块,再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可
功效:防病抗癌及美容养颜
复食原则
1、恢复正常饮食后,第1天吃东西要细嚼慢咽
2、3餐只吃5分饱
3、饮食要尽量清淡,如少油、少糖、少盐
4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物
专家叮咛:做运动可加速排毒
在断食期间,不要一直躺着、坐着,要做些运动,如散步、快走或做柔软操等,可促进新陈代谢,加速排毒有水肿和肝硬化的人不适合断食,因为身体会更浮肿,及增加肝脏负担
医师建议:1个月只能实行1天
这种断食法,就是1种低卡减肥高纤法,主要功效包括排毒、排宿便,又能使皮肤变好但这种方法,只能1个月实行1天,不能长期持续使用如果平常要实行,最好能3餐正常饮食,再搭配餐后喝1杯300-500ml蔬果汁另外患有糖尿病的人不适合使用,因为血糖起伏较不稳定
如果大家以上方法做不到的话,这里给大家推荐一款纯绿色减肥保健品药性温和,无论是全身减肥还是局部减肥,效果都非常的好,而且没有头晕,胸闷,失眠,拉肚子等副作用,我以前吃这个产品一个疗程由130减到102,没有任何反弹,当然我自己平时比较注意饮食
方法多多,大家都可以试试,祝大家都健康减肥成功!
非常感谢店家,为了方便各位,也为了感谢店家给我这么好的产品,经过她的同意贴出她的一些联系信息
旺号:林肥佬
客服ó号是152开头的,中间是542,结尾是4335,前阵子听店家讲现在很多人假冒他们óó,认准了店家ó号,切记!!!!
希望我的成功瘦身经历能够帮到你
~.~ 也祝愿大家永远青春美丽,拥有迷人身材,加油哦……~.~
给你介绍一种有效的减肥方法有氧运动是对减肥最有效的运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次但是对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤
长时间下来自己感觉真的受不了,后来经同事介绍,我找到了网站“1234jf@com ( @ 换成 . )”我一看这个站的减肥产品排行榜很不错那里全是绿色中药减肥产品,并且都是淘宝网热销的产品,质量是有保证的,我观察了一段时间,发现网站更新很快,所以就放心了,于是就买了其中的一款
在服用的过程中也没有什么异常,第一个月就减16斤,所以很顺利地瘦下来了,半年多了也没有反弹,效果挺好,比起好多减肥的朋友,我还是很幸运的,非常感谢“1234jf@com ( @ 换成 . )”,从中可以找到这么好的减肥产品
选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦,并且月销量在1000件以上,而且一定要选择绿色健康,没有副作用的减肥产品,我给你介绍个地方: “1234jf@com ( @ 换成 . )”你可以进去看看,它是一个减肥产品排行榜,整理出了淘宝减肥产品排行,集合了淘宝最有效的瘦身产品,质量和评价口碑最好的、今年最热销蔬果健康瘦身产品希望对你有用,祝你减肥成功
别找错了,1234jf@com(把@换成 " ."(点)就打开了) ,其他任何形式的都不是,一定要找对网址,不然花了钱不说,人也受罪,还没有效果,就郁闷了希望对你有用祝你减肥成功
减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹
我告诉你我一直坚持的方法:
1、控制热量与脂肪要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽
2、饮食要清淡要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量
3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包
4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟
5、热量负平衡请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量
6、建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯
下面有几个建议,呵呵 你可以试一下
1.少食:管住自己的嘴吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来
上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行
好处不用说了,非常有效;坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调
避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己
2.多动:养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量;
好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材
避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度:态度决定一切!很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了其实只要你再坚持坚持接可以成功的,
所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的
好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神
弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现
我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,衷心希望你能拥有一个健康的身体
如果你坚持不了,可以使用一种纯中药的减肥产品“青春瘦”,我同事就是在用这个,实话告诉你,当初我跟同事打过赌,她使用减肥产品,我使用食物控制,看谁减得多,输掉的要请客吃饭,哎,可伶我的荷包哟(我输了)!
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【青】【春】【瘦】【减】【肥】 客服ó号是695开头的,中间是978,结尾是009
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青春.瘦身减肥 还你完美曲线!
另外给大家介绍一个2011年最新减肥产品排行榜的网站:ωwω.运动后吃东西 减肥1234jf点cōM
从去年6月底开始决心要减肥的,那天同事生日,她说,吃完这个冰激凌就减肥,有人一起就有动力,我只是懒而已,想做的事情一定办得到!刚开始偿试每天做大量运动,可是太辛苦,根本坚持不了几天,后来一高中的同学说 有一款 纯绿色 的减肥产品 非常有效,我就找到同学买的那个网址买了开始用,开始同学说这个减肥药没有副作用,我不信,但是想想试试不行就算了,我就吃了,这个产品是纯中药原料的,吃过后也没有什么副作用,饭量上也开始控制,早上正常吃,平时吃啥减肥的时候也吃啥,没定的中午在公司饭堂吃,所以,饭菜安排由不得我只有尽量少吃,吃到七八成饱有一点要注意,那就是吃完饭不能坐着也不能躺着,一定要站够30分钟,这样可以避免小肚子上的肉继续堆积!尽量少吃或不吃,这有点像过午不食,但是,我基本上会喝点粥或者牛奶吃点水果!过了大概十来天,同事说我好像瘦了,自已才察觉!于是信心大增,每天都这样坚持!于是,一个月瘦了13J左右!
减肥靠的是坚持,我不知道我这个算不算是健康减肥,也不建议减肥的同仁们一定不要选择极端的减肥方式,像三天苹果减肥法,二十一天减肥法(我坚持一天就放弃了)不得不承认都可以减肥,而且减得很快,我相信反弹的也会很快!所以我们只能改变一些不好的生活习惯,自然而然就瘦下来了!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!曲线身材将从这里开始
· ·
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减下来后,可参照以下食谱巩固不容易反弹
早餐:可吃其中任何一种早餐
1:豆浆一碗加全麦面包两片
2:绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个
3:低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g)、橘子150g
4:酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g
中餐:可选其中一种
1:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗
2:凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗
3:牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果
4:水饺或米饭,瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g
晚餐:可选其中一种
1:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果
2:菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果
3:白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果
4:白灼基围虾、三鲜日本豆腐、清炒芥蓝、袖珍小馒头一个或玉米小饼一个、水果
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不反弹的最好方法就是多吃水果蔬菜
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化 食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心(因为花生里面有某种酸油,可以减掉腿部脂肪,这是真的有效的,但不能多吃,吃多反而发胖)
8、你也可以配合着用一下减肥产品选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦,并且月销量在1000件以上,而且一定要选择绿色健康,没有副作用的减肥产品,我给你介绍个地方: bziso@com ( @ 换成 . )你可以进去看看,它是一个减肥产品排行榜,整理出了淘宝减肥产品排行,集合了淘宝最有效的瘦身产品,质量和评价口碑最好的、今年最热销蔬果健康瘦身产品希望对你有用,祝你减肥成功
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抗癌综合果汁
材料:柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)
做法:将柠檬洗净切成2半榨成汁番茄、苹果洗净切块,再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可
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1、恢复正常饮食后,第1天吃东西要细嚼慢咽
2、3餐只吃5分饱
3、饮食要尽量清淡,如少油、少糖、少盐
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